跳远小知识
（01）从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复杂的过程。最初是简单的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。今天的跳远技术，正向着快速的助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。总之，各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
跳远的技巧
（01）立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
（02）腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
（03）三级跳远：第一跳，单脚跳，这一跳的关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但是切忌将力量用尽，导致后面不好发力；第二跳，跨步跳，这第二跳主要是要向前拉，为第三跳做准备；第三跳，就跟平时的助跑跳远没什么两样了，尽量向前即可，这里注意一下，如果是左脚第一次起跳，那么这最后一跳，就是右脚起跳了。
跳远的训练方法
（01）学习走或慢跑的起跳方法①原地站立，摆动腿在前，起跳腿在后，起跳腿向前迈步，走3或5步，做一次起跳模仿练习。用起跳脚先着地，接着又走3或5步，做一次起跳模仿练习。依次连续做若干次。②方法同①相似。慢跑35步做一次起跳练习。起跳后，用起跳脚先着地。连续做若干次。③ 方法同②相似。但起跳后，使摆动腿先着地。连续做若干次。
（02）学习最后两步助跑结合起跳的动作①一步助跑起跳。原地站立，摆动腿在前，起跳腿在后。动作开始后，将身体重心移过摆动腿垂直支撑点，与此同时摆动腿积极蹬地。然后起跳腿前摆着地，进行起跳。②方法同①相似。起跳后用头去顶悬挂在高处的球。③两步助跑起跳。原地站立，起跳腿在前，摆动腿在后。动作开始后，将身体重心移过起跳腿，与此同时起跳腿积极蹬地向前送髋，摆动腿前摆，并用前脚掌着地。着地后摆动腿积极后蹬，再向前送髋，起跳腿用全脚掌着地，进行起跳。④ 方法同③。起跳后用头顶悬挂在高处的球。
（03）学习短程助跑的起跳①助跑59步（或48步）起跳，做出腾空步，接着使摆动腿先落入沙坑。②方法同（1)相似。跳过高约5060cm的横竿。③ 方法同（1)相似。起跳后用手触高物（如吊球)。④ 方法同（1)相似。起跳后，用腾空步向前飞进，摆动腿继续高抬，起跳腿由后屈膝前抬靠近摆动腿，两腿并拢同时落入沙坑。这个练习的空中和落地动作，与蹲距式类似。
（04）掌握全程助跑的技术①确定助跑距离。在径赛直跑道上，画一起跑线。原地站在起跑线后，起跳腿在前，摆动腿在后，向前跑20(或24)步，在1618(或2022)步，起跳着地处做一记号，从而初步确定一个助跑距离。②在径赛跑道上画出起跳板，并在跑道旁做好最后6步的标志，再反复进行助跑练习。初学者刚练习时可不做起跳动作而直接跑过起跳板。③方法同（2)相似。在起跳踏上起跳板（用石灰画出的起跳板）是做一个起跳动作,即起跳腿蹬地起跳，做一腾空步，摆动腿（或起跳腿）先着地。
（05）学习全程助跑结合起跳技术①在径赛跑道上练习助跑，要特别注意最后两步的步长和节奏，并进行起跳。② 在跳远的助跑道上进行助跑并结合起跳。
（06）掌握腾空步和落地的技术1. 学习蹲踞式动作(1)原地向上跳起，收腹，屈膝，两大腿靠近胸部。(2)站立在跳箱上，并足向上跳起，收腹，屈膝，两大腿靠近胸部，形成蹲踞的姿势。双脚同时落在垫上或沙坑内。(3)站立在纵跳箱的一端，起跳腿向前一步进行起跳，起跳后先做腾空步。然后使起跳腿靠拢摆动腿，收腹，两大腿靠近胸部成蹲距姿势。两臂摆到身体两侧，双脚同时落在沙坑内。(4)在跳远跑道上助跑59步起跳，做蹲踞式跳远。2. 学习挺身式动作(1) 原地站立，起跳腿在前，摆动腿在后，做起跳模仿练习。起跳脚不离开地面，接着把摆动腿下放，膝关节自然伸直，与起跳腿靠拢后略向后摆。当摆动腿下放时，两臂从侧向下放。(2)助跑35步起跳，腾空步后，接着做挺身式动作，双脚同时落地。(3)站在纵跳箱的一端，起跳腿向前一步起跳，腾空步后，做挺身动作。当身体快落入沙坑之前，收腹，屈膝，并尽可能地把两腿前伸，两臂由前向后摆并马上再向前摆。(4) 助跑59步踏在体操助跳板上起跳，起跳后做挺身动作。(5) 在跳远的助跑道上助跑59步起跳，做挺身式跳远。
