人到中老年的时候，机体必然发生生理性变化，新陈代谢缓慢，消化功能下降，体力活动减弱，总感觉身体困倦疲乏，身体免疫力下降等等诸多问题开始出现。少部分人会选择滋补养生，但绝大多数中老年人对这方面还缺乏，甚至连做子女的都不会去注意这些方面。合理的饮食不但可以保健，还可以益寿延年，尤其是对老年人。因此老人要根据自己的实际情况来进补。
多吃水果、蔬菜、肉类
（01）平时除了多吃一些水果和蔬菜外，还应该多进食一些肉类，如：牛肉、羊肉、猪肉等，补充维生素和各种微量元素能让你感觉更有活力。
可以长期服用西洋参
（01）中老年人平时还可以用西洋参片来泡水喝，或者是用西洋参片来煲鸡汤喝，长期服用西洋参可以调节血压，可有效降低暂时性和持久性血压，有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复。而且一家人都能吃，比较实用。
服用三七粉
（01）一直以来，三七都是一味非常好的中药材。具有止血、活血化瘀、消肿定痛、滋补强壮、抗疲劳、耐缺氧、抗衰老、降血脂、降血糖、提高机体免疫功能等作用。
食用铁皮石斛
（01）铁皮石斛被誉为“中华仙草”是非常出名的一款中药材，中老年人可以长期食用，具有生津养胃；滋阴清热；润肺益肾；明目强腰，增强机体免疫力的功效。
补充维生素
（01）维生素具有保温祛寒作用，且能增强老人的抵抗力，使老人少患感冒、增强疾病地行里等病。也可以长期服用灵芝，中药灵芝对五脏六腑有全面的系统调理和滋补作用，可平衡阴阳，调和气血，增强年轻活力。
特别提示
另外老年人的饮食要注意荤素搭配，还应注意多吃鱼类、海产类食品和富含维生素的食物，可适当多吃些蔬菜、水果，可起到润肠、助消化、防便秘等作用。