简要回答
当今社会，养生已成为备受瞩目的话题，人们对健康知识了如指掌。正确的养生方法确实能够改善身体健康，预防和辅助治疗疾病。很多人并不了解的是，许多广为人知的养生方法实际上已被现代医学所否定。一些常见的养生做法不仅无法保护健康，反而可能对身体造成伤害。
一、5条“耳熟能详”的养生建议 可能都是假的
1.关于适度饮酒对美容养颜和健康有益的说法并不可靠
国际顶级医学杂志《柳叶刀》早已发表文章指出，即使少量饮酒也对人体健康有害。剑桥大学的科学家还通过动物模型的研究发现，酒精及其代谢产物乙醛对造血干细胞产生重大影响，长期或大量饮酒可能导致干细胞基因突变，与一些消化道疾病和心脑血管疾病密切相关。
2.我们经常听到“饭要趁热吃，吃冷的伤胃”的说法，事实并非如此
每天摄入热饭对身体是有害的，因为它易损伤胃粘膜，从长远来看，这可能导致胃癌。因此，在吃饭时不要急于食用刚出锅的食物，等待两三分钟能让身体处于更好的状态。
3.关于千滚水和隔夜水致癌的说法也有所偏差
尽管隔夜水可能存在水质变差的问题，但并不会产生过多的亚硝酸盐，因此不会导致癌症。同样地，反复加热的水也不会显著增加亚硝酸盐含量，饮用也不会引发癌症。建议尽快饮用煮沸后的水，使用密封容器储存，以避免细菌滋生。
4.有些人认为过午不食有助于减肥和控制血脂，但实际上这对身体有害
晚上不进食会导致胃酸分泌过多，从而引发胃炎和胃溃疡等疾病。同时，饥饿可能刺激神经，影响正常的睡眠质量。
5.一些中老年人常常通过输液来疏通血管，但这种做法存在风险
如急性过敏反应导致静脉炎、过量输液增加心脏负荷，严重时还可能损害肾脏。输液并不能真正帮助中老年人疏通血管，因为血管堵塞的主要原因是动脉粥样硬化和斑块沉积。
尽管健康长寿是人人向往的目标，许多中老年人也喜欢关注健康节目，但网络上满是各种养生建议，其中夹杂着一些错误的健康忠告。因此，保持对养生信息的批判性思维和科学态度非常重要。
二、要保持身体健康，以下是一些建议：
1.健康饮食：
保持均衡的饮食，摄入适量的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。避免过多摄入加工食品、高糖和高盐食品。
2.适量运动：
每周进行适度的有氧运动和力量训练，如散步、跑步、游泳或举重等。根据个人情况，制定适合自己的运动计划。
3.充足睡眠：
保持良好的睡眠质量和足够的睡眠时间。成年人通常需要7-9小时的睡眠。
4.压力管理：
学会应对压力，采用放松技巧如冥想、呼吸练习或参加喜欢的活动来缓解压力。
5.戒烟限酒：
避免吸烟，限制饮酒量。长期酗酒和吸烟对健康有害。
6.定期体检：
定期进行身体检查，及时发现和处理健康问题。
请记住，这些建议适用于大多数人，但对于个别人群或特定健康状况可能会有不同的要求。如果您有特定的健康问题或需求，请咨询医疗专业人士以获得更准确的建议。
