如果你想在短时间内提升自己的耐力，你会怎么办呢，是去健身房还是去哪里，那我告诉你你哪里都不用去，只要用我的方法，你马上就能提升自己的耐力
操作方法
（01）首先穿一双适合自己的运动鞋，然后在操场上可以先慢跑一圈热热身，然后把自己的韧带拉一下（如果自己的身体素质本来就不错的话，可以跑3圈热热身，但是不要跑太快，毕竟只是热热身而已）
（02）接着，跑完步之后休息大概2分钟，记者不能休息太长时间，休息完后开始跳绳，并用计数器计数，跳3组每组200个（如果本来自己就不太会跳的话，可以先跳50个，等自己掌握跳绳的方法后再跳200个，要是自己跳绳能力很强的话可以跳500个，我一般是跳500个），每组之间间隔60秒，如果实在不行的话也不要超过2分钟，不然效果不好
（03）跳绳结束之后休息2分钟，然后开始做俯卧撑，每组15个，做3组（如果身体素质可以就做25个一组，不行的话可以做10个左右一组），每组大概间隔30秒，做完休息1分钟
（04）然后，也是最重要的了，那就是开始跑步，不过不是热身，这次可是长跑，跑10圈，刚开始不要记自己的时间，可以慢慢跑，跑完10圈就可以，如果觉得自己的身体不行的话，可以量力而行
（05）最后，如果你可以坚持一个星期你就会发现自己的耐力提升很多，然后把自己的运动量加上去，可以每个星期增加10%运动量，这样一个月后你的耐力绝对不止提升一个档次，希望对你有帮助
